大好き！春キャベツ

　

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CHIE

はじめまして。管理栄養士のCHIEです。 病院、保育園での経験を経て、直営の特養に12年間勤務していました。 結婚の為、退職して、現在は関東から大阪へ移り、主に在宅で資格を活かしたお仕事をしています。 趣味はマラソンとフラダンスで、身体を動かすことが好きです。 目標はサブ４ですが、まだまだ夢の話(^^;) ブログでは、今までの給食施設での経験を活かし、日々の食事や健康についてご紹介していきたいと思います。

千の恵みキッチンへようこそ！管理栄養士のCHIEです。

お花見シーズン真っ只中🌸

お弁当を持って、お花見にでも行きたいですね。

今日は「春キャベツのコールスロー」をご紹介します。

給食施設では細菌汚染防止の為、キャベツは茹でていましたが、今回はやわらかい春キャベツを生で食したいと思います。

＜材料＞（4人分）

春キャベツ　２００ｇ

新玉ねぎ　　１/４個

人参　　　　３ｃｍ

マヨネーズ　大さじ３

酢　　　　　大さじ１

砂糖　　　　小さじ２

塩、ブラックペッパー

＜作り方＞

①春キャベツ、人参は千切りにして塩を軽くふり、暫くしてから水気をぎゅっと絞る。

②新玉ねぎは薄くスライスしてから水にさらし、その後、ザルにあけて水気を絞る。

③調味料（マヨネーズ、酢、砂糖）を合わせ、①②と一緒に和える。

④好みで、ブラックペッパーをふる。

春キャベツの主な栄養素は、ビタミンC、ビタミンU、ビタミンK、カリウム等です。

ビタミンCやビタミンUは水溶性ビタミンで熱に弱い為、生で食べるのがおススメ。

ビタミンCは、風邪の予防や疲労回復、肌荒れ等の美容面においても効果的です。

またビタミンUは、キャベジンとも呼ばれ、胃や十二指腸などの潰瘍の予防や治療にも役立ちます。

甘味があってみずみずしい春キャベツ。

ぜひ参考にしてみてください。